telegrapnews.com – Dengan perubahan cuaca yang tak menentu, peningkatan penyakit musiman yang signifikan telah diamati.
Menurut laporan terbaru, banyak orang yang mengalami masalah pernapasan. Entah itu pilek, batuk, flu, sakit tenggorokan, atau infeksi saluran pernapasan menjadi penyakit umum yang melanda.
Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat bertindak sebagai garis pertahanan pertama terhadap penyakit musiman. Bahkan jika Anda sakit, respons kekebalan tubuh yang kuat dapat secara signifikan mengurangi durasi dan intensitas gejala.
Dilansir ndtv, berikut beberapa tips untuk meningkatkan imunitas tubuh selama musim hujan.
- Jaga pola makan yang seimbang
Sertakan beragam buah dan sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan. Buah jeruk dan sayuran hijau sangat bermanfaat. Makanan kaya protein juga mendukung produksi antibodi dan sel imun.
Selain itu, sertakan juga sumber asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, kenari, dan biji rami, yang memiliki sifat anti-inflamasi. - Jaga tubuh tetap terhidrasi
Minumlah banyak air putih, teh herbal, dan kaldu untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal, termasuk sistem kekebalan tubuh. - Olahraga teratur
Lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih efektif. - Tidur yang cukup
Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam dengan kualitas yang baik.
Tidur sangat penting untuk pemulihan dan untuk menjaga respons imun yang sehat. - Mengelola stres
Stres kronis dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh. Gabungkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam ke dalam rutinitas Anda. - Praktikkan kebersihan yang baik
Mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air dapat mencegah penyebaran infeksi. Hindari menyentuh wajah, terutama hidung dan mulut untuk meminimalkan paparan kuman. - Pertimbangkan suplemen
Jika Anda memiliki kadar vitamin D rendah atau tidak dapat memperoleh cukup vitamin D dari makanan dan sinar matahari, pertimbangkan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Suplemen lain seperti seng dan vitamin C juga dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh. - Jaga tubuh agar tetap hangat
Hindari paparan suhu dingin yang berkepanjangan.
Kenakan pakaian berlapis dan jaga agar bagian tubuh yang rentan terhadap dingin tetap hangat untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan fungsi kekebalan tubuh.(*)