Ini Loh Cara Mudah Turunkan Resiko Komplikasi Diabetes

Telegrapnews, – Tahukan Anda? Bahwa diabetes bisa menyerang siapa saja.

Bahkan, untuk diketahui bahwa diabetes tersebut merupakan penyakit penyebab kematian tertinggi.

Mengacu kepada data P2PTM Kemenkes RI, di Indonesia sendiri, diabetes menjadi penyebab kematian terbanyak nomor 3.

Dan untuk jumlah dari penderita diabetes itu sendiri terus terjadi peningkatan setiap tahunnya.

Meskipun diabetes tidak bisa disembuhkan secara total, Namun ada beberapa cara untuk menurunkan risiko komplikasi diabetes.

Berikut 4 cara agar dapat menurunkan komplikasi diabetes:

1. Mengurangi konsumsi karbohidrat

Healthline menyarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat dan memilih makanan yang tinggi serat, seperti buah, sayur dan biji-bijian.

British Diabetic Association menekankan bahwa makan makanan yang tinggi serat pada penderita diabetes akan mencegah masalah kesehatan serius, seperti obesitas, penyakit jantung, serta kanker.

2. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur bisa Mayo Clinic menyebutkan beberapa manfaat olahraga untuk penderita diabetes, seperti:

• Menjaga berat badan ideal
• Menurunkan gula darah
• Meningkatkan sensitivitas insulin yang akan mempertahankan gula darah dalam batas normal

Anda yang tidak terbiasa berolahraga bisa mulai dengan olahraga ringan setiap setiap hari setidaknya selama 10 menit.

3. Banyak minum air putih

Penelitian dari Inggris yang dimuat dalam British Journal of Nutrition di tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi air putih dapat meningkatkan pengaturan gula darah serta respon insulin.

4. Mengurangi berat badan

Menurut Mayo Clinic, menurunkan berat badan bisa berpengaruh pada pengurangan risiko diabetes.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa risiko diabetes berkurang hingga 60 persen setiap 7 persen berat badan yang dikurangi melalui olahraga dan diet.